減量期間中の食事

 

こんにちは！

こうきです。

みなさんは、

減量期間中の食事を

どのようにしていますか？

中には、全く食べない断食や

量を極端に減らしている人も

いるんじゃないでしょうか？

今回は

私が、大事だと思うポイントを

３つ紹介します！

この記事を読めば、

減量期間中の食事を

楽しく美味しく摂取できます！！

逆に、記事を読まなければ

ラストスパートで断食や

極端に量を減らす間違った方法を

してしまうでしょう。

それでは、早速、ご紹介します！ 

1.朝は多めに、

　昼は1食分。

　夜は、極力少なめに。

です。

とにかく、減量に置いて、

ご飯を抜く行為はあまりオススメしません。

しっかり食べて、

体を休めないと動かなくなります。

まず、朝は多く食べることで、

排便をし、体の不純物を体外に出す

サイクルを作ることが大切です。

昼は、基本何を食べてもOKです。

ただ、揚げ物を食べる際には

基本いつもより少なめの方が良いでしょう。

夕方に、練習があることを想定して

摂取してみて下さい。

夜は、極力減らしましょう。

炭水化物は抜いた方がいいです。

また、人間は夜10時頃から

「BMAL1」と呼ばれるタンパク質が

脂肪を吸収しようとしてるので太りやすく

なっています。

なので、夜でも8時から

9時ごろには食べ終えた方が効果的です。

2.高タンパク、低脂質

を意識しましょう。

減量といっても、

筋肉を落としてしまったら

意味はありません。

筋肉は維持、脂肪だけ落とす。

このイメージを持って行いましょう。

3.成分表をみよう。

実は、お菓子、ジュース、アイス、カップヌードル、ドーナツなどこれらのものには、

とんでもない量の糖質と脂質が入ってます。

残念ながら、これらのものは、減量期間中は

食べることはできません。

信じられない人は、いつも減量時に食べてる

ご飯と、これらのものの成分表を

比較してみたください。

減量時においては、成分表を見る

習慣をつけるのも大事ですね！

今回はここまでです！

重要なところは忘れないように、

スクショしてください！！

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました！