ウェイトトレーニングについて
こんにちは！
こうきです。
みなさんは、
行ってますか？
今回は
私が、オススメする方法を
ご紹介します！
メモの準備をして下さい！
この記事を読めば、
練習、試合での怪我の予防になり
あなたの思う理想の体型を
手に入れることができます！
それから、
筋肉のあるマッチョな体は
見た目に頼りがあり、
女子ウケ抜群です！！
しかし、記事を読まなければ
試合での怪我に繋がり、
思ったように筋肉が
ついてくれないでしょう。
それから、
手に入れる称号は
「中途半端なマッチョ」です。
一言、女子受け最悪です。
それでは、お待たせしました！
今から、紹介していきます！
1.部位ごとに
一回に全身の筋肉を
鍛えようとしても
効果は薄く、
無理があります。
オススメは、1週間で
効率よくスケジュールを組むこと
です！
2.超回復
「筋肉痛」は知ってますよね？
破壊された筋肉が
より大きくなろうと回復する。
これにより、筋肥大になります。
部位ごとにより、
超回復の時間は異なります。
上手く活用して、
スケジュールを組みましょう。
例
3.セット数
「やりすぎても意味はない」
正しいセット数で行いましょう！
およそ、7割8割の重量を
5回程度×4セット
このくらいが丁度いいです！
例 ベンチMAX 100kgの場合
70kg×5回 4セット
です！
今回はここまで！
参考になる記事はありました？
メモをする気がなかった
そこのあなた！！
今からスクショして
活用しよう！！！！
最後まで、
読んでいただき
ありがとうございました！
