減量日記
こんにちは！
こうきです。
みなさんは、
日記を
書いたりしますか？
意外と自分に
素直になれて、
面白いものです。
紙とペンを用意して、
メモを取りましょう！！
この記事を読めば
日記の良さを知り
減量のストレスを
発散できます！！
日記には、
何を書いても
許されるので（笑）
この記事を読まなければ、
減量のストレスで
周りのものに当たる可能性も
それどころか、
周りの人に迷惑をかけて
嫌われてしまうかも、、、
そんなことになってはいけません！
今から日記の良さを
ご紹介しますね！
1.目標が見える
毎日、体重と
1日の一言を書いていると
後何日か、
把握できます！
これは、余裕を持って
減量を取り組む為に
大切なことです！
2.ストレス発散
先ほど、言いましたが、
日記は自由です！
日記の中で、
人が死んでも
暴言を吐いても、
泣いても
全部、自由なのです。
今の素の自分と向き合うことで
上手にメンタルコントロールが
できるでしょう。
3.振り返り
次の減量前に
日記を書くことで
振り返りができます。
その時の
反省や良い点を
次の
減量に活かすことができるのです！
これにより
「減量上手」の称号
間違いなしです！！
今回は、ここまで！
気になる記事はありましたか？
メモを取ってないあなた！！
スクショするのは今ですよ！！
活用してくださいね！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！！
ゲームメイクについて
こんにちは！
こうきです。
私は、現在
柔道をしていますが、
今回は
ゲームメイクで大切なこと
を紹介します！
紙とペンを用意して、
メモの準備を！！！
この記事を読めば、
試合の展開を
有利に
運ぶことができます！
ゲームメイクが上手になると
試合の勝率は
飛躍的に上がります！
この記事を読まないあなたは、
相手に有利な展開を作られ、
防戦一方のまま
敗北するでしょう。
次の試合でも、その次も、
同じことの繰り返し、、
嫌になりますよ。きっと。
そんなことにはさせません！
今から、ご紹介します！
1.駆け引き
攻めるだけ
守るだけ
これで、勝つのはかなり厳しいです。
攻めるとき、守もるとき、
しっかり考え
使い分けて、試合をする。
これが一つのポイントです。
相手はが、攻めてる時の方が、
隙というのは、
生まれやすいです。
2.精神的に
例えば
この選手の〇〇は
すごい威力だ。
っと、情報があるとします。
もちろん警戒しますよね？
この心理状態を、相手に
与え続けることで、
相手は、
わからないうちに疲弊する。
精神的に、相手にダメージを与える。
これも、ポイントです。
3.相手に嫌われる
相手の、表情、パターン、態度、性格
これらの情報が有れば、
相手の「苦手な部分」が見えてきます。
これを、徹底することで、
相手に苦手意識を植え付けれます。
これが、相手の
集中力の阻害になり、
隙が出来やすくなります。
今回はここまで！！！
メモを取り忘れたそこのあなた！
今すぐスクショして活用しよう！！
最後まで、
読んでいただき
ありがとうございました！
減量の裏技
こんにちは！
こうきです。
みなさんは、
減量の裏技をご存知ですか？
これは、
「最終手段」なので、
覚えなくても大丈夫！！
面白そうと思ったとこだけ、
スクショしてください！
記事を読むことで
減量のきつさ、辛さを
再確認することができます！
記事の人と同じように
なったらダメだ！っと、
気持ちを入れ直すきっかけにも
なるでしょう！
この記事を読まないあなたは、
記事のような人と
同じ行動をとってるかも、、、
記事の内容は
モチベーションの低下
大きなリスクを背負う可能性
に、繋がります。
では、ご紹介します！
1.下剤
減量において、
排便のサイクルが
作れなかったのでしょう、、
下剤に手を出し、
軽量こそクリアしましたが、、、
コンディションは
「最悪」
試合なんてみてられませんでした。
2.断髪
聞いた話では、
残り100g
なぜ、バリカンを
持ってたのかはわかりません。
大学生で、坊主にして、
試合前の計量を
乗り切る。
私は、坊主が大っ嫌いなので、
モチベーションは下がりますね。
かなり。
絶対嫌ですね。（笑）
今回はここまで！
予想外でしたか？
スクショして、笑い話にでも
使ってみてください！
最後まで、
読んでいただき
ありがとうございました！
試合前のメンタルコントロール
こんにちは！
こうきです。
みなさんは、
試合で緊張して
ガチガチになってしまった
経験はありますか？
今回は、
試合前のメンタルコントロール
について、
ご紹介します！
紙とペンを用意して
メモを取る準備を
しましょう！！
記事を読めば、
試合であがらず、
思い切って試合を
することができます！！
また、この経験が
後の大舞台や、人前での
大事な時に
役立ってくれます！
この記事を読まなければ、
試合で上がりまくって、
何のための練習か
わからなくなるでしょう。
練習が無駄になって、
自信をなくし、
今後の生活もネガティブに
なる可能性が、、、
そんなことにならないように！
早速、紹介します！！
1.開き直り
これ程、
効果的で
自信になる方法は
ありません。
試合で、
「この相手は強い」
じゃなくて、
もう俺は
「こいつに勝ってる」っと
開き直るのです。
余計な事を考える暇があれば、
これだけ考えてれば
大丈夫です。あなたは、
それだけの、練習をしています。
2.ルーティン
一つ、自分の行動に
決まりを作る事で、
「集中力」
を、極限まで高めれます。
何でもいいです。
試合前の深呼吸 など
一つ決めて、取り入れてみましょう！
今回はここまで！！
為になる記事はありましたか？
メモを取ってないそこのあなた！
今からスクショして
活用しよう！！
最後まで、
読んでいただき
ありがとうございました！！
軽量後の食事
こんにちは！
こうきです。
みなさんは、
減量を終え、
軽量後にすぐに
何をたべてますか？
今回は、
私がお勧めする
食べ物を紹介します！
みなさん、
紙とペンを用意して
メモを取る準備を！！！
この記事を読めば、
試合前に、充分に
エネルギーを摂取して
万全の状態になるでしょう！
試合でも、いつも以上に
動きが良くなり、
試合を有利にできます！
記事を読まないあなたは、
食べたいものをドカ食いしてら
体調を壊し、胃がもたれる
可能性が、、、、
当日、全く動かず、
なん為に減量したのか、
わからなくなります。
そんなことにならない為に、
早速、ご紹介します！！！
1.OS1
まずは、軽量後に、このOS1を
30分ほどかけて、ゆっくりのむ
これが大事です。
このゆっくりが、大切です！
2.テルミール
「おじいちゃんか！」っと
ツッコミたくなりますね（笑）
しかし、テルミールとは
もともと食事がしにくい人のために
作られたものです。
なので、ゆっくり食べるのに
ちょうどよく、高栄養食なのです！
3.炭水化物
これら2つのものをたべ、
3時間ほど空けて、普通の胃の状態に
戻った段階で、
「炭水化物」
を、摂取しましょう！
炭水化物は、人間のガソリンと思って
ガッツリ取りましょう！！！
今回は、ここまでです！
メモを取りましたか？
取る気がなかった人も
今からスクショして活用しよう！！
最後まで、
読んでいただき
ありがとうございました！
ウェイトトレーニングについて
こんにちは！
こうきです。
みなさんは、
行ってますか？
今回は
私が、オススメする方法を
ご紹介します！
メモの準備をして下さい！
この記事を読めば、
練習、試合での怪我の予防になり
あなたの思う理想の体型を
手に入れることができます！
それから、
筋肉のあるマッチョな体は
見た目に頼りがあり、
女子ウケ抜群です！！
しかし、記事を読まなければ
試合での怪我に繋がり、
思ったように筋肉が
ついてくれないでしょう。
それから、
手に入れる称号は
「中途半端なマッチョ」です。
一言、女子受け最悪です。
それでは、お待たせしました！
今から、紹介していきます！
1.部位ごとに
一回に全身の筋肉を
鍛えようとしても
効果は薄く、
無理があります。
オススメは、1週間で
効率よくスケジュールを組むこと
です！
2.超回復
「筋肉痛」は知ってますよね？
破壊された筋肉が
より大きくなろうと回復する。
これにより、筋肥大になります。
部位ごとにより、
超回復の時間は異なります。
上手く活用して、
スケジュールを組みましょう。
例
3.セット数
「やりすぎても意味はない」
正しいセット数で行いましょう！
およそ、7割8割の重量を
5回程度×4セット
このくらいが丁度いいです！
例 ベンチMAX 100kgの場合
70kg×5回 4セット
です！
今回はここまで！
参考になる記事はありました？
メモをする気がなかった
そこのあなた！！
今からスクショして
活用しよう！！！！
最後まで、
読んでいただき
ありがとうございました！
ストレッチについて
こんにちは！
こうきです。
みなさんは、
練習後、就寝後、
ストレッチを
しているでしょうか？
今回は、
私がお勧めする
ストレッチを
ご紹介します！
この記事を読めば、
正しいストレッチにより
安眠効果、肩こり解消などの
メリットを得られます！
また、ストレッチには
減量やダイエットの手助けとなる
代謝を上げることにも
繋がります！
しかし、記事を読まず、
間違ったストレッチをすると
体を痛めたり
怪我の悪化にもなります、、
また、「身体が固い」
っと言われて、
良い気分はしませんよね！
では、早速
ご紹介します！！
1.注意点
紹介の前に、ひとつ
注意点があります。
それは、いきなり伸ばさない
ことです。
急に伸ばすと、筋が固まり
かえって、逆効果です。
ゆっくり20〜30秒かけて
伸ばすことがベストです。
2.股関節のストレッチ
股関節のストレッチには
背骨、骨盤こ歪みを
正す効果が有り、
姿勢がとても良くなります！
詳しい方法は、下のリンク先の
動画を参考にしてみて下さい！
3.肩周りのストレッチ
た
肩周りには、
痩せやすい体になるための、
細胞がたくさんあるので
活性化が減量の手助けになります！
それから、朝目覚めて
肩こりがなければ、
体が軽く感じて、気分良く
一日を迎えることができます！
ストレッチ方法は
下のリンク先から見てください！
今日はここまでです！
為になる記事はありましたか？
忘れないようにスクショして
活用しましょう！
最後まで、
読んでいただき
ありがとうございました！
